Tips Olahraga untuk Wulan
Namo Buddhaya. Salam bahagia untuk semua Wulan Bahagia.
Olahraga adalah kunci penting untuk hidup sehat. Banyak manfaat dari olahraga seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mental dan menunda proses penuaan. Bagi Warga Usia Lanjut, olahraga secara teratur dan rutin dapat meningkatkan mobilitas dan fungsi tubuh.
Menurut Framingham Disability Study, 62% wanita usia 75-85 mempunyai kesulitan membungkuk atau berlutut, dan 42% tidak dapat berdiri lebih dari 15 menit. Umumnya, hal tersebut diatributkan sebagai proses alami penuaan. Namun, studi tahun 1994 yang dilakukan oleh Peneliti dan Ilmuwan dari Harvard dan Tufts menunjukkan bahwa banyak fungsi tubuh yang hilang dapat dikembalikan, walaupun untuk orang yang lemah dan tua.
Dalam studi itu, 100 penduduk panti jompo usia 72-98 berolahraga latihan ketahanan 3 kali seminggu untuk 10 minggu. Hasil akhirnya menunjukkan grup yang melakukan olahraga rutin dapat naik tangga lebih banyak, berjalan lebih lama dan cepat. Berbeda dengan grup yang tidak berolahraga, mereka mengalami pengurangan kekuatan dan massa otot. Banyak riset menyimpulkan bahwa Warga Usia Lanjut yang berolahraga secara rutin dapat hidup lebih baik dan lama.
Rencana Latihan untuk Wulan
Warga Usia Lanjut dianjurkan untuk melakukan olahraga kardio dan olahraga memperkuat otot dengan intensitas ringan sampai moderat selama 75-150 menit per minggu. Sekilas memang terdengar banyak sekali, akan tetapi kita bisa membagi waktu tersebut menjadi 10-15 menit olahraga sebanyak dua kali atau lebih. Tabel diatas adalah contoh rencana olahraga yang bisa dijadikan inspirasi untuk Warga Wulan:
Ingatlah untuk konsultasi dengan Ahli Medis terlebih dahulu sebelum memulai olahraga. Untuk Warga Usia Lanjut yang memiliki kondisi medis seperti diabetes, osteoporosis dan arthritis, Ahli Medis dapat membantu membuatkan Program Olahraga yang sesuai dan aman untuk tubuh anda. Program olahraganya meliputi pengkondisian kardiovaskular, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Saat berolahraga, pastikan anda memakai pakaian dan sepatu yang sesuai dan nyaman dengan hidrasi yang cukup. Lakukanlah pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah cedera otot. Marilah Warga Wulan Bahagia rutin berolahraga agar sehat senantiasa!
Penulis: I. WIdjaja
Diedit oleh: Herliawati
Sumber: https://www.healthline.com/health/everyday-fitness/senior-workouts
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise_after_age_70
Image by Freepik <a href="https://www.freepik.com/photos/health">Health photo created by rawpixel.com - www.freepik.com</a>
